과민성대장증후군 환자가 지켜야할 생활 규칙에 대해서  포스팅해보겠습니다.

01. 식사 일기 쓰기

식사일기는 과민성대장증후군 원인이 되는 음식을 찾아내는 자료로 쓰이게 됩니다. 

식사일기라고 해서 거창하게 칼로리랑 양을 모두 적는게 아닙니다. 

편하게 오늘 아침은 된장찌게, 김치, 달걀후라이 나열만 하시면되는거죠-! 

02. 규칙적인 식사  

1번을 잘 쓰기 위해서는 규칙적인 식사를 해야합니다.  밥도 안먹었는데 일기를 쓸 수는 없으말이죠~

규칙적인 식사는 환자분들이 크게 노력없어도 쉽게 하실 수 있는거라고 생각해요! 

03. 섬유질, 비타민 섭취 

지방이 적고 섬유질이 많은 음식을 먹는 것이 좋습니다.  

과일, 나물, 채소를 많이 섭취해서 치료중에 몸에 필요한 요소가 빠지는 일이 없어야 겠죠~

04. 과식 금물, 술, 지방 피하기  

과식은 장에 무리가 가게 되므로 장에 무리되지 않는 선에서 식사를 합니다.

그리고 술, 빵, 라면, 자극적인음식, 인스턴트, 튀김, 과자, 기름진음식, 탄산음료 등 음식을 피합니다. 

밀가루 음식은 장이 약한 과민성대장증후군 환자 분들에게는 소화가 힘든 음식입니다. 

그리고 탄산음료가 왜 안좋냐고 물어보시는 분들이 많은데요, 

탄산음료는 장에 가스가 차게 만들어서 과민성대장증후군을 더 악화시키게되는거죠!!

05. 금연 

모든 질병의 원인 담배는 끊는 것이 좋습니다. 

 06. 규칙적인 운동 

산책, 등산 등 규칙적인 운동을 통해서 장 운동을 활발하게 돕습니다. 

07. 스트레스 제로 

  
만병의 근원 스트레스!! 적당한 스트레스는 몸에 긴장을 주지만, 

과한 스트레스는 피하고, 스트레스를 잘 해소하는게 중요합니다!! 

개인적인 취미를 하면서 스트레스를 해소하도록 노력하기 위해 여가 활동을 합니다.