거래처의 닦달, 직장상사의 독촉, 월급날에 맞춰서 빼가는 자동이체, 시월드, 층간소음, 운전중 시비 등 우리는 일상생황에서 하루에도 몇 번씩 분노를 치밀게 하는 일이 있다.

사람들은 화를 참지 못하는 일이 많은데 분노를 다스리지 못했을 때 사회적인 문제와 사건 사고가 일어나게 된다. 최근에는 층간소음으로 인한 살인사건, 화를 참지 못한 방화 등이 문제가 되고 있다.

하지만 누구나 분노를 표출하거나 광분하는 일은 사회에서 쉽게 볼 수는 없다.

매번 분노를 참지 못하고 표출하는 사람들은 사회에서 외면당하기 마련이다. 그런 사람들은 사회에서도 외면이지만 자신의 건강까지도 악영향을 마친다.

그래서 사람들은 스스로 나만의 분노를 다스리는 법을 만들었기 때문이다. 나이, 성별, 문화적 배경, 사회적 출신 등에 따라 거칠고 투박한 방식으로도, 고도로 세련된 방식으로도 사람들 마다 다르게 나타날 수 있다.

다음은 분도를 효과적으로 다스릴 수 있는 방법들이다. 저마다의 다른 방법을 통해서 화를 잠재우겠지만 한번쯤은 유용하게 쓸 수 있는 방법이기 때문에 기억해보자.

< 분노가 치밀어 오를 때 하는 방법들 > 

1. 1~10까지 숫자 세기

분노는 순간적인 화가 잠재워지지 않는 상태로 침착하는 것이 가장 우선으로 필요하다.

감정을 정상적으로 돌리는데 우선 힘을 써야하는데 심호흡을 하면서 1~10까지 숫자를 세는 방법을 하면서 침착해지는 방법이다. 숫자를 세는건 화가 가라 앉아야되기 때문에 몇 분이고 몇 시간이고 소효 될 수 있다.

2. 분노를 가라앉은 상태로 만들기

분노가 이성을 가린 상태에서는 아무리 말을 잘하는 사람도 표현이 거칠기만 하지 논리적일 수가 없다. 분노를 가라앉은 상태에서 상대와의 대립하는 상황을 되짚으면서 더 논리적으로 풀어 나갈 수 있다. 자신의 의견을 이성적으로 내세울 수 있는 방법이다.

3. 생각 후에 말하기

분노를 가라앉은 상태가 되면 생각을 할 수 있게 된다. 무작정 화가 난다고 주체하지 못한 상태로 일을 처리하면 시간이 지난 후 후회를 할 수 있고 아쉬운 점이 생길 수 있다.

화를 가라앉힌 상태에서 생각을 정리한 후 대화에 임하면 조금 더 논리 정연한 해결을 제시 할 수 있다.

4. 구체적인 표현으로 해결책을 마련하기

만약 남성과 여성의 의견 충돌은 여성과 남성의 표현법이 다르기 때문에 구체적인 표현으로 의견 차이를 제시하는 과정이 필요하다. 남성은 구체적인 표현이 아니면 잘못된 점을 파악하기 힘들어하고 여성은 두루뭉술하게 이야기하려는 버릇이 있다. 따라서 상대가 같은 여성이든 남성이든 어떤 점이 어떻게 잘 못됐는지 지적하는 것이 중요하다. 여기서 중요한 점은 상대방을 깎아내는 부정적인 말투보다는 존경심을 보이면서 말하는 것이 중요하다.

또한 해결책을 마련해야한다. 때로는 이런 쿨한 태도로 넘기는 것이 서로 스트레스 받지 않는 방법이 될 수 있지만, 대안 없이 화만 내는 행동은 오히려 상태를 악화시킬 수 있다.

5. 운동하기

신체활동은 건강하게 화를 해소하는 방법으로 산책이나 평소 즐기는 운동을 하며 분노로 생긴 공격성을 운동을 통해 밖으로 배출해 내면 감정을 조절하는데 도움이 될 것이다. 적당한 운동을 꾸준히 하면 행복감이 높게 인식되며, 유산소 운동은 긴장이나 불안을 감소시켜 우울증에도 효과가 있다는 연구결과도 있다.

6. 자리 피하기

화를 도저히 참을 수 없거나 해결책이 없는 경우 잠시 자리를 피하는 것도 좋은 방법중하나다. 자리를 떠난 후에는 혼자 생각을 정리하고 심호흡을 통해서 진정하는 것이 중요하다. 즐겨듣는 음악이나 심리적인 안정을 줄 수 있는 클래식을 듣는 방법이다. 또한 일기를 쓰면서 마음속 말을 표현해보는 방법도 있다.

7. 거울보기

거울을 보면 자신의 모습이 나와 있다. 화내는 모습은 누구나 보기 싫은 모습이라서 스스로 얼굴을 보고는 표정을 풀 수 밖에 없다. 미간의 주름과 울그락 불그락 한 모습을 풀고 자신의 모습 되찾으면서 화도 가라 앉을 수 있다.

8. 주변사람에게 도움청하기

여성들이 화가 나거나 스트레스를 받는 일이 생기면 수다를 통해서 그 것을 풀려고하고 잊으려고 한다. 정말 수다는 도움을 주고 잊을 수 있게 끔하는 효과가 있다. 주변사람에게 도움으 청하면서 안에 있는 화를 조절하는 과정이 필요하다. 전문적인 상담을 통해서 대화가 필요하다면 신경정신과 전문의나 상담지도사를 통해서 상담을 해보고 침이나 뜸을 통해서 가슴 통증을 해소하는 방법을 찾아서 적극적인 치료를 해보자.